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Comment vivre une vie sereine

Vivre une vie paisible peut être un défi dans le monde d`aujourd`hui. Les villes bondées, le développement extrême des réseaux et les tensions dans le travail et dans la vie quotidienne semblent conspirer contre un tel choix. Trouver la tranquillité, cependant, est plus facile que vous ne pouvez l`imaginer.

Méthode 1
Créer un environnement clair

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Organiser la maison pour promouvoir la tranquillité. Vous pouvez faire beaucoup de choses pour faire de votre maison un lieu de sérénité même si la vie de famille est très active. Profitez du design et de l`organisation d`intérieur à votre avantage et créez un petit espace domestique pour trouver des moments de répit.
  • Organisez l`entrée pour réduire la confusion. Être accueilli par le désordre dès que vous marchez dans la porte est une recette pour le stress. Réservez un endroit dédié aux chaussures, parapluies et autres objets du quotidien près de la porte d`entrée. De cette façon, ils seront loin de la vue et de l`esprit.
  • Réservez un espace pour la confusion et essayez de le confiner là. Garder toute la maison toujours propre et bien rangé est irréaliste, surtout s`il y a des enfants. Au lieu de cela, dédiez une ou deux zones à des endroits où vous pouvez placer des sacs et des colis, accumuler du courrier, et ainsi de suite.
  • Ajouter de la musique La musique classique ou d`autres genres instrumentaux tels que le jazz peuvent calmer les nerfs et apaiser les humeurs. Il devrait être une musique lente et non-tapageuse pour obtenir un effet calmant. Avoir un peu d`espace pour écouter de la musique est une excellente solution pour votre équilibre.
  • Chouchoutez votre chambre. Vous passez un tiers de votre vie au lit: assurez-vous que cette pièce est un refuge pour vous. C`est le dernier endroit que vous voyez le soir et le premier endroit que vous voyez le matin. Utilisez des draps confortables et doux et des couvertures avec une fantaisie agréable, pour passer une bonne nuit, et considérez la lumière du matin comme une alternative à un réveil traditionnel pour commencer la journée avec plus de sérénité.
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    Réaliser un espace de travail tranquille. Vous passerez probablement une bonne partie de vos heures de travail, il est donc sage de mettre en place un espace de détente où vous le pouvez. Les lieux dans lesquels vous travaillez varient énormément des bureaux aux espaces extérieurs, et ensuite faire des modifications personnalisées pour répondre à vos besoins individuels.
  • Réduisez la confusion et éliminez les articles inutiles de la zone de travail. De cette façon, vous avez moins de distractions et pouvez vous concentrer sur la tâche à accomplir.
  • Gardez-le propre. Débarrassez-vous des déchets, des taches et des odeurs pour réduire les sources potentielles d`inconfort. Comme vous le faites pour éliminer la confusion, ce sera une bataille continue, de sorte que vous n`avez pas à permettre au nettoyage de devenir une forme d`évasion ou une source de stress. Travailler avec la constance est la clé.
  • Entoure l`environnement avec des images agréables. Les photos des membres de votre famille ou des scènes idylliques ou des endroits que vous souhaitez visiter peuvent améliorer votre journée de travail et vous rappeler ce qui est bien dans la vie et pourquoi vous êtes au travail.
  • Si vous avez votre bureau, gardez la porte fermée. Cela découragera les visiteurs, éloignera le bruit et donnera un sentiment d`intimité et peut-être même de solitude. Si votre travail exige une collaboration fréquente avec d`autres personnes, choisissez de courtes périodes pour garder la porte fermée pendant un moment avant de la rouvrir au monde.
  • Image intitulée Create a Feminine Bathroom Étape 1
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    Profitez des couleurs et de la lumière. Le jeu des couleurs et des lumières peut avoir des effets incroyables sur l`humeur et la productivité. Changer les ombres, les ombres et l`intensité des couleurs des meubles autour de vous est une façon sous-estimée de créer un environnement paisible.
  • Préférez des couleurs douces par rapport aux couleurs vives. Ce dernier peut créer de l`anxiété, de sorte que les premiers sont un choix plus sûr. À cet égard, il utilise des finitions opaques (anti-réfléchissantes) plutôt que brillantes, pour réduire les réflexions et les distractions.
  • Les tons bleus et lavande sont préférables pour les chambres et pour les zones qui devraient être calmes et calmes.
  • Utilisez des lumières encastrées, des lampadaires ou des lampes de studio pour créer une intimité. De plus, il atténue ainsi la lumière violente et directe des ampoules non blindées. Utilisez ceux avec une lumière blanche chaude (vérifiez le paquet lors de l`achat) pour garder l`éclairage doux. Les blancs et les froids peuvent donner à l`environnement les tons clairs d`une usine et sont violents pour la vue.
  • Image intitulée Amusez-vous en vacances d`été quand vous le pouvez
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    Restez loin de tout. Passez du temps dans des environnements naturels pour vous calmer et vous ressourcer. Quoi que ce soit d`une promenade rapide dans le parc à une longue marche dans les bois peut être apaisant et régénérant, surtout si vous passez la plupart de votre temps dans la ville.
  • Faites les choses calmement. Sortez en plein air et passez un peu de temps à vous immerger dans les espaces environnants Regardez les nuages ​​pendant un moment ou enlevez vos chaussures et profitez de la sensation de l`herbe entre les orteils.
  • Prenez des photos pendant votre absence. Si tu tombes sur un paysage qui t`inspire, attrape le moment pour que tu puisses le revoir plus tard et te rassurer un peu.
  • Engagé avec la nature. Si vous êtes si désireux, cultivez un passe-temps qui nécessite une participation active à la nature. La pêche à la mouche, par exemple, vous oblige à faire des mouvements tranquilles et relaxants et à apprendre à connaître les rivières, les lacs et les différentes formes de vie aquatique. L`escalade peut vous permettre de voir des vues à couper le souffle et d`acquérir des connaissances en géologie. En tout cas, se sentir plus proche de la nature est un excellent moyen de se détendre et de construire un coin de sérénité dans votre vie.
  • Méthode 2
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    Image intitulée Feel Alert lorsque vous vous réveillez le matin Étape 6
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    Établissez un rituel du matin. Une excellente façon de réduire le stress et l`agitation est de développer des systèmes fiables et répétitifs pour la vie quotidienne qui peuvent vous aider à rester concentré et à réduire le stress. Si vos journées commencent à se dérouler à un rythme effréné, faites un effort conscient pour ralentir les choses le matin.
    • Se lever un peu plus tôt, faire du café et faire des activités de détente comme le yoga, la méditation ou quelque chose d`autre qui est apaisant pour vous. Entrez tout dans votre routine quotidienne.
    • Découvrez les activités que vous aimeriez faire tous les matins, puis adaptez votre rituel pour avoir le temps de les compléter sans hâte ou avec un stress supplémentaire.
  • Image intitulée Avoid Fights with Your Family Étape 4
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    Soyez conscient comment tu réagis. Si vous trouvez que vous êtes souvent nerveux au sujet de vos interactions quotidiennes, vous avez l`habitude d`analyser vos réactions.
  • Si quelqu`un se fraye un chemin à travers la circulation, prenez un moment pour faire une pause au lieu d`appuyer sur le klaxon et d`évaluer si votre réaction peut résoudre la situation ou simplement ajouter plus de stress.
  • Image intitulée Fight Boredom at Home (Filles) Étape 7
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    Ne faites pas plusieurs activités ensemble. Un nombre infini d`études ont montré qu`il est moins efficace de le faire que de se concentrer sur une seule tâche et que le déplacement de l`attention d`une chose à l`autre a la capacité infaillible d`accumuler l`anxiété plutôt que de la réduire.
  • Des changements simples, comme laisser votre téléphone dans une autre pièce ou désactiver les notifications par courrier électronique, peuvent éliminer la tentation habituelle de se laisser distraire par trop de choses.
  • Avoir une liste de choses à faire avec leurs priorités peut aider. Concluez la tâche la plus importante avant de passer à la suivante. Gardez à l`esprit que les loisirs, les exercices ou le temps passé avec la famille peuvent être d`autres "tâches" qui sont ajoutés à ceux requis par le travail.
  • Image intitulée Be Good at Rugby Step 2
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    Effectuez un exercice régulier. Non seulement c`est bon pour votre santé, il est également recommandé comme une solution fiable pour réduire les niveaux de stress.
  • Entrez les exercices dans votre routine, si vous le pouvez. Vingt minutes d`activité modérée peuvent suffire à changer votre vie.
  • Vous n`avez pas nécessairement à trouver le temps d`aller à la gym. Pour profiter des exercices, lève-toi de la chaise et fais une promenade. Prenez les escaliers au lieu de l`ascenseur.
  • Écoutez de la musique relaxante ou regardez des images agréables lorsque vous vous rafraîchissez après les exercices. Cela vous aidera à garder votre sérénité pendant que vous reprenez les activités que vous étiez en train de faire.
  • Image intitulée Amuse Yourself Step 16
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    Soyez créatif. L`activité créative, surtout quand vous pouvez le faire en utilisant vos mains, est une façon fantastique de garder vos pensées et vos journées calmes. Vous pouvez vous immerger dans votre tâche et sentir le sens de sa réalisation comme vous le faites.
  • Travailler le bois, la céramique et le tricot sont d`excellentes façons de garder les mains et l`esprit engagés et de se concentrer sur les activités apaisantes.
  • Certains trouvent un confort similaire dans l`art, que ce soit la peinture, la sculpture ou l`écriture.
  • Même la cuisine peut être un endroit pour mener des activités créatives. Faire cuire, cuisiner et réaliser des activités plus spécifiques, comme le brassage de la bière, peut être un excellent moyen d`évacuer le stress et la créativité.
  • Image intitulée Amuse Yourself Step 18
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    Essayez avec yoga ou le méditation. Les avantages pour la santé du yoga et de la méditation sont nombreux et bien documentés. Les deux se concentrent sur la tranquillité d`esprit et réduisent le stress, et le yoga peut également augmenter la force et améliorer l`élasticité.
  • Le yoga engage le système nerveux parasympathique en induisant un «effet de relaxation».
  • Yoga et méditation ont l`avantage d`être relativement simple à faire presque n`importe où. Essayez quelques positions simples dans un moment libre au travail ou dans la chambre à coucher dès que vous vous levez, pour aider à éliminer les difficultés de la journée.
  • Image intitulée Deal with Emotional Stress (pour les adolescents) Étape 3
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    Bloquer la réaction "combattre ou fuir". La réaction instinctive du corps au stress et au danger est une adaptation évolutive, mais ce n`est pas toujours la bonne réponse dans la vie moderne, relativement calme et sans le danger des animaux sauvages et des chasseurs-cueilleurs hostiles. Heureusement, il existe des moyens d`atténuer cette réaction occasionnelle non désirée.
  • Réfléchis à tes émotions. Cela ressemble à un cliché, mais le simple fait d`identifier les émotions associées à la panique, au stress, à la peur ou à l`anxiété peut arrêter les processus neurologiques de la réaction «combattre ou courir» et aider à rediriger votre énergie de manière utile.
  • Concentrez-vous sur la respiration. Lorsque vous réalisez que la tension ou la panique augmente, concentrez-vous et respirez profondément. Cela réduit la tendance instinctive à prendre des respirations superficielles et rapides et engage le système nerveux autonome qui contrôle habituellement les réponses physiologiques involontaires du corps.
  • Enfin, essayez de donner un autre nom aux émotions que vous avez identifiées plus tôt pour leur donner une apparence positive. Vous pouvez vous forcer à considérer la panique comme une forme d`excitation ou de frustration comme une forme d`ambition et vous pouvez reprendre le contrôle des réactions de votre corps au stress en ralentissant votre rythme cardiaque, votre respiration et votre transpiration.
  • Méthode 3
    Réaffirmer les gens autour de vous

    Image intitulé Oubliez une fille qui vous blessent émotionnellement Étape 7
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    Apprenez à rassurer quelqu`un qui est en colère. Il est normal que quelqu`un autour de vous, un ami, un collègue ou un membre de la famille puisse se mettre en colère et que cela risque de créer des problèmes pour les personnes présentes.
    • Utilisez la méthode E.A.R. pour résoudre la situation.
    • empathie: montrez à la personne qu`elle est fâchée avec des expressions comme «Je me rends compte à quel point vous êtes en colère» ou «Je comprends que vous vous sentez frustrée» et exprimez votre volonté de l`aider.
    • prudence: demandez-lui d`expliquer le problème et écoutez attentivement. "Dis-moi ce qui te dérange. Je veux comprendre ". Le langage corporel peut également aider: entrer en contact visuel et s`asseoir ou se pencher légèrement en avant pour montrer votre attention.
    • comparéLes personnes, en particulier celles qui sont facilement enflammées, ont souvent besoin de se sentir respectées lorsqu`elles sont en colère. De l`acte de ceci de la meilleure manière possible avec des expressions comme "Respectez la manière dont vous vous êtes engagé" ou "je peux dire que vous avez consacré un grand effort et vous voyez".
  • Image intitulée Gardez votre dignité sur les personnes indignées Étape 4
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    Désexciter une situation tendue avant qu`elle n`explose. Une personne très en colère peut ne pas être disponible pour discuter jusqu`à ce qu`il ait eu la chance de se calmer. Vous pouvez aider ce processus en redirigeant sa colère et en agissant de manière appropriée pour réduire le niveau de tension.
  • D`abord, essayez de montrer du respect pour vos besoins ou vos doutes. Reconnaissez leur importance et évitez de les juger ouvertement. Essayez de le faire avec le langage non agressif du corps, sans bouger rapidement et sans adopter une posture agressive avec la poitrine.
  • Il coopère avec la personne en colère aussi longtemps qu`il ne fait pas de mal aux autres. Le but n`est pas d`aggraver la situation de quelque façon que ce soit. Même en écoutant attentivement peut vous aider. N`interrompez pas, mais saisissez l`opportunité de demander des éclaircissements, à la fois pour éviter les malentendus et pour adoucir les choses.
  • Redirige l`attitude agressive en reformulant ses préoccupations d`une manière moins conflictuelle. Il dit d`une autre manière: "Je veux battre Enrica avec un bâton", par exemple "Donc vous êtes en colère contre Enrica parce qu`il a gratté la peinture de votre voiture et que vous voulez la réparer." Ceci, s`il réussit, peut calmer la personne et la rendre plus disposée à discuter de son problème de manière constructive.
  • Ne continuez pas à interagir si vos efforts s`avèrent inutiles ou si vous êtes en colère aussi. Votre sécurité est de plus en plus importante, alors vous devriez partir et appeler le personnel de sécurité, un superviseur ou la police, selon les circonstances.
  • Image intitulée Parler à un gars à une première date Étape 5
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    Soyez gentil et humble. La recherche montre qu`être humble et gentil avec les autres peut améliorer sensiblement les relations à la maison, au travail et dans les relations sociales. Être bon envers les autres se traduit par du bien à votre égard.
  • Une étude menée par les National Institutes of Health des États-Unis a révélé que le fait d`être gentil avec les autres peut vous aider à devenir physiquement et mentalement plus sain.
  • L`humilité - une forme de propension à l`autocritique - peut aussi aider à restaurer des relations fissurées.
  • La gentillesse est également liée au bonheur. Les actes de charité et de gentillesse libèrent de la dopamine et des endorphines dans le cerveau, fournissant un support chimique à votre bonheur.
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