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Comment vivre dans le moment

Vivre dans le moment n`est pas toujours facile. Parfois, notre esprit est rempli de pensées de regrets et d`angoisses passés concernant les événements futurs, et par conséquent, nous luttons pour profiter du présent. Si vous avez des difficultés à vivre dans le moment, vous pouvez trouver du soutien dans certaines stratégies simples. Affrontez vos journées en faisant de petits gestes qui vous aident à rester dans le présent, y compris la méditation, la prise d`actions judiciaires non planifiées et l`attention aux signaux qui vous ramènent au moment présent. Continuez à lire et mettez en pratique les conseils donnés pour apprendre à vivre dans l`instant.

Partie 1
Développer sa propre conscience

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Commencez avec de petites étapes. Même si vous êtes tenté de refaire complètement votre vie, vous comprenez que, pour commencer à vivre dans l`instant, il n`est pas nécessaire de trop bouleverser votre mode de vie. Au lieu de cela, commencez à incorporer une nouvelle habitude dans votre style à la fois et, seulement quand vous sentez que vous avez fait le vôtre, passez à la suivante.
  • Par exemple, au lieu d`essayer de méditer pendant 20 minutes au premier essai, commencez à méditer pendant au plus trois minutes par jour. Augmentez progressivement la durée, au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l`aise pendant la méditation.
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    Pendant les activités de routine, notez les détails sensoriels. Apprendre à vivre dans le moment peut faire partie intégrante du cours normal de la vie quotidienne. Être conscient peut facilement être incorporé dans votre routine simplement en mettant en évidence les détails sensoriels de vos actions. Concentrez votre attention sur les sons, les odeurs, les perceptions, les sensations et les images qui découlent de vos gestes habituels.
  • Par exemple, la prochaine fois que vous vous brossez les dents, remarquez l`odeur du dentifrice, le bruit émis par la brosse à dents qui frotte contre les dents et la sensation qui l`accompagne.
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    Lorsque votre esprit a tendance à errer, dirigez-le où vous voulez. Il est tout à fait normal que l`esprit tende à digresser, mais si vous voulez vivre dans le moment, vous devez le garder concentré sur le présent. Quand vous remarquez que votre cerveau commence à errer ailleurs, détournez-le doucement. Reconnais le fait que tu es en train de te distraire de l`ici et maintenant sans te juger d`aucune façon.
  • Ne vous inquiétez pas si vous remarquez que votre esprit commence à errer dans le passé ou dans le futur. C`est normal qu`il le fasse de temps en temps. Acceptez simplement que vous prenez de courtes vacances et que vous les ramenez doucement dans le moment présent.
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    Choisissez un signal d`avertissement. En période de grande agitation, se rappeler de rester conscient n`est pas toujours facile. Un signal d`attention, par exemple un fil attaché autour du poignet, une marque de stylo sur la main ou une pièce de monnaie insérée dans la chaussure peut vous aider à vous souvenir de rester conscient. À chaque fois que vous le remarquez, arrêtez un instant ce que vous faites et remarquez ce qui vous entoure.
  • Le signal d`attention peut également provenir du monde extérieur, par exemple, le geste de boire une tasse de thé, de se voir reflété dans un miroir ou de se glisser dans des chaussures.
  • Avec le temps, vous commencerez à ignorer le signal parce que vous y êtes habitué. À ce stade, vous devrez le remplacer par un autre.
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    Changez votre routine. Être trop routinier peut vous empêcher d`être capable de vivre dans le moment. Changer votre comportement est un moyen de devenir plus conscient. Vous pouvez opter pour des changements simples, par exemple en allant différemment au travail, en changeant votre façon de vous présenter aux gens ou en modifiant légèrement votre histoire préférée. Souvent, apporter de petits changements à l`une de vos habitudes quotidiennes peut suffire à vous rendre plus conscient de l`environnement qui vous entoure.
  • Essayez de changer de direction pendant votre promenade du soir ou ajoutez un nouveau rituel à la routine qui précède le moment du sommeil.
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    Apprenez à méditer. La méditation est un excellent moyen de former le cerveau à vivre dans l`instant. Lorsque vous méditez, vous vous engagez à remarquer les pensées qui vous viennent à l`esprit et ensuite les laisser partir. Apprendre à méditer exige du temps, de la pratique et de bonnes directions, alors la meilleure chose à faire est de s`inscrire à un cours et de compter sur un enseignant. S`il n`y a pas de leçons disponibles dans la région où vous vivez, vous pouvez compter sur un CD.
  • Pour faire les premiers pas dans le monde de la méditation, trouvez un endroit tranquille et prenez une position confortable. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur un oreiller, les jambes croisées. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. En vous concentrant sur votre respiration, essayez de ne pas être distrait par vos pensées. Laissez-les simplement apparaître et ensuite s`éloigner.
  • Sans ouvrir les yeux, regardez le monde autour de vous. Faites attention à ce que vous ressentez. Qu`entendez-vous? Est-ce que tu sens quelque chose? Que ressentez-vous sur le plan émotionnel? Et au niveau physique?
  • Définir une alarme à partir de l`alarme non invasive pour savoir quand arrêter. Le conseil est de commencer par une courte méditation de 5 minutes et d`augmenter progressivement le temps de pratique.
  • Dites à vos colocataires que vous méditez et demandez à ne pas être dérangé.
  • Partie 2
    Intégrer la conscience dans sa vie

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    Soyez reconnaissant pour les attentes. Souvent, avoir à attendre quelque chose nous irrite, mais si vous voulez vraiment vivre dans le moment, vous devez apprendre à considérer les attentes comme des occasions favorables. Lorsque vous êtes obligé d`attendre quelque chose, plutôt que de devenir impatient, soyez reconnaissants pour le temps que vous pouvez consacrer à l`observation de votre environnement. Apprenez à considérer l`attente comme des pauses et appréciez les minutes qui s`offrent à vous.
    • Par exemple, si vous faites la queue pour acheter votre café du matin, prenez le temps de regarder autour de vous. Ce faisant, notez les choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissants lorsque vous vivez.
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    Concentrez votre attention sur une partie de votre corps. Vous pouvez apprendre à être plus dans le présent en mettant l`accent sur les sensations que vous ressentez dans une zone spécifique du corps, par exemple, la plante des pieds. En déplaçant votre attention d`une partie du corps à l`autre, vous apprendrez à devenir plus conscient du moment présent.
  • Si vous pensez que vivre dans le moment est particulièrement difficile, fermez les yeux et concentrez toute votre attention sur les plantes de vos pieds. Notez les sensations provoquées par le contact avec les chaussures ou le sol. Réalisez la courbure de l`arche de vos pieds, sentez les talons et la partie inférieure des doigts.
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    Souriez et riez plus souvent. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur ou que vous vous sentez triste, être capable de vivre le moment peut s`avérer encore plus difficile, mais un simple sourire accompagné d`un rire, même forcé, vous fera vous sentir mieux. Si vous remarquez que vous êtes distrait par le présent parce que vous vous sentez malheureux, essayez de sourire et de rire au moins un peu. Même un faux sourire et un rire ridicule devraient vous permettre de vous sentir mieux immédiatement.
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    Soyez reconnaissant. Montrer de la gratitude vous aide à revenir et à rester dans le moment présent parce qu`il vous invite à réfléchir à ce que vous ressentez de la gratitude et à remarquer comment cela affecte l`ici et le maintenant. La gratitude peut aussi vous aider à vous souvenir des nombreuses bonnes choses qui sont dans votre vie. Apprenez à être reconnaissant pour la personne que vous êtes, pour ce que vous ressentez maintenant et pour tous ceux que vous aimez: les amis, la famille et les animaux domestiques.
  • Pendant la journée, prenez un moment pour vous souvenir de quelque chose pour lequel vous vous sentez reconnaissant. Vous pouvez exprimer votre gratitude à haute voix ou choisir de le mettre par écrit pour lui donner plus de force. Par exemple, vous pourriez dire ou écrire "Je suis vraiment reconnaissant pour le soleil qui brille dans le ciel aujourd`hui, c`est merveilleux!" ou "Je suis vraiment reconnaissant pour l`affection de ma famille, il est capable de me faire sentir vraiment spécial".
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    Effectuer des gestes gentils envers les autres. Effectuer des actions aimables non planifiées vous aidera à vivre dans le moment parce que cela ramènera votre attention à ce qui se passe devant vos yeux. Notez quels sont les petits gestes que vous pouvez faire pour vous montrer que vous êtes attentif aux besoins des autres. Vos actions aimables vous aideront à ralentir et à vous donner la chance de voir le monde autour de vous.
  • Vous pourriez féliciter un étranger, par exemple "J`aime sa robe, c`est vraiment très beau". Dans chaque situation, trouvez le moyen de montrer votre gentillesse. Même des gestes simples comme un sourire ouvert ou un signe d`accord peuvent éclairer la journée de quelqu`un et vous aider à rester concentré sur le présent.
  • Conseils

    • Chaque jour, essayez d`éteindre le téléphone et tous vos autres appareils pendant une demi-heure, pour vous forcer à vous concentrer davantage sur le monde qui vous entoure.
    • Essayez de décrire brièvement votre session méditative et récompensez-vous pour chaque succès.
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