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Comment vivre les règles sereinement

Pour la plupart des femmes, les jours de menstruation sont particulièrement difficiles. Les crampes, les douleurs lombaires, les saignements graves et les fluctuations hormonales amènent quiconque à ressentir un sentiment général d`inconfort, voire à se sentir complètement dépassés. Pour soulager tout inconfort, vous devriez prendre le temps de prendre soin de vous, de sorte que vous puissiez connaître le cycle menstruel d`une manière saine et sereine.

Partie 1
Soulager la douleur menstruelle

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Obtenez des antidouleurs en vente libre. Si vous souffrez de crampes, de douleurs lombaires ou d`autres maladies comme des maux de tête, prenez des médicaments pour soulager l`inconfort.
  • Les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) tels que l`ibuprofène (Brufen) ou le naproxène sodique (Aleve) ou d`autres analgésiques tels que le paracétamol (Tachipirina) aident à réduire la douleur.
  • Prenez des médicaments pour la durée des symptômes.
  • Demandez à votre médecin de prescrire des analgésiques plus puissants si la douleur due aux menstruations est particulièrement intense et aiguë.
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    Faire des exercices d`étirement muscle. Si vous ressentez de la douleur surtout dans le dos à cause de crampes, vous devriez étirer vos muscles du dos et d`autres groupes - ce faisant, vous pouvez soulager davantage la souffrance.
  • Allongez-vous sur le sol et amenez vos genoux sur votre poitrine, afin d`étirer les muscles du bas du dos et réduire les crampes.
  • Penchez-vous vers l`avant et touchez vos orteils pour soulager les maux de dos et réduire les spasmes.
  • Placez vos bras sur un mur, sur votre tête, et cambrez votre dos pour étirer votre bas-ventre.
  • Augmente l`étirement lorsque l`inconfort diminue.
  • Vous pouvez également marcher un peu entre les exercices d`étirement pour vous détendre.
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    Appliquez la chaleur. Reposant quelque chose de chaud sur les muscles souffrants vous permet de vous détendre et de soulager la douleur ou l`inconfort. Essayez un chauffe-eau électrique, un onguent chauffant ou une bouteille d`eau chaude pour apaiser les crampes.
  • Appliquez la bouteille d`eau chaude ou chaude sur l`abdomen ou le dos.
  • Vérifiez les instructions fournies par le fabricant pour savoir combien de temps vous pouvez laisser l`appareil sur votre peau - en règle générale, les experts conseillent de ne pas le garder plus de 20 minutes à la fois.
  • Vous pouvez préparer un chauffe-fait maison en remplissant une chaussette propre ou une taie d`oreiller avec des haricots ou des lentilles séchées et placez-le dans le micro-ondes pendant environ une minute.
  • Sur les zones particulièrement douloureuses du corps, appliquer une pommade ou un pansement chauffant disponible en vente libre à la pharmacie.
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    Desserrez la douleur et la tension avec un bain chaud. Prenez un bain chaud lorsque vous ressentez de la douleur ou de l`inconfort ou tout simplement lorsque vous vous sentez mal ou découragé - l`eau chaude aide à soulager la douleur et toute tension que vous ressentez, vous relaxez et vous sentez affaiblie en raison des règles.
  • Assurez-vous que la température de l`eau est comprise entre 36 et 40 ° C pour éviter les risques de brûlures - vérifiez-la avec un thermomètre. Si vous n`avez pas de thermomètre, vérifiez d`abord la température avec vos doigts, puis mettez lentement toute votre main dans l`eau pour vous assurer qu`il ne fait pas trop chaud.
  • Même le bain à remous est utile contre la douleur et la tension musculaire.
  • Verser un peu de sels d`Epsom dans la baignoire, pour obtenir plus de soulagement de l`inconfort.
  • Si vous n`avez pas de baignoire, prenez une douche chaude ou restez dans la pièce humide.
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    Prenez la pilule contraceptive. Ce médicament contient des hormones qui peuvent gérer le cycle menstruel et tout ce qu`il entraîne, y compris la douleur et d`autres problèmes associés. Demandez au gynécologue si vous pouvez essayer cette solution pour se sentir mieux et plus détendu pendant la menstruation.
  • Ne prenez pas les pilules placebo, celles sans ingrédient actif, si vous voulez mieux gérer l`inconfort.
  • Prendre rendez-vous avec le gynécologue pour examiner les différentes options, car une prescription est nécessaire pour obtenir la pilule contraceptive.
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    Ne prenez pas de quinine. Vous avez peut-être entendu dire que cela aide à soulager les crampes et les douleurs menstruelles, mais les médecins l`ont trouvé dangereux et peuvent causer des problèmes de santé, tels que de l`arythmie, des vomissements, des maux de tête et des bourdonnements d`oreilles.
  • Partie 2
    Prendre soin du corps et de l`esprit

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    Assurer une quantité adéquate de nutriments. Certaines recherches médicales ont associé des crampes menstruelles avec des niveaux réduits de potassium, de calcium et de magnésium. Prendre ces substances en quantités appropriées, ainsi que d`autres nutriments tels que les protéines, peut aider à soulager la douleur, ainsi que de réduire la rétention d`eau et les sautes d`humeur.
    • Les fruits comme les oranges et les bananes sont riches en potassium.
    • Les amandes, le riz brun et les avocats fournissent du magnésium.
    • Essayez de manger du yogourt et du fromage, en plus des légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, pour prendre du calcium.
    • Prendre de la vitamine B à travers des aliments tels que l`avoine ou les œufs contribue à réduire les fringales et empêche les sautes d`humeur ou l`épuisement.
    • Ne faites pas trop de sel, car cela provoque une rétention d`eau et peut augmenter le sentiment d`inconfort. Certains aliments riches en sodium sont des aliments transformés industriellement, de la sauce soja, des légumes en conserve et de la charcuterie.
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    Buvez assez d`eau. Beaucoup de femmes conservent les fluides pendant les règles - en buvant correctement, vous pouvez minimiser ce risque, en réduisant également les crampes et les tensions musculaires. Assurez-vous de consommer de l`eau tout au long de la journée afin d`éviter les spasmes et les contractures.
  • L`eau est la meilleure solution pour expulser l`excès de sodium responsable de la rétention d`eau, mais vous pouvez aussi boire des boissons pour sportifs ou des jus de fruits si vous voulez quelque chose de plus savoureux. Buvez 9 à 13 verres de liquides par jour, selon le niveau d`activité physique.
  • La tisane de feuilles de framboise rouge aide à soulager les crampes.
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    Restez loin de l`alcool et du tabac. Réduisez ou évitez complètement les cigarettes et la caféine pendant la menstruation - ces substances non seulement favorisent les crampes, mais peuvent également exacerber les sentiments négatifs que vous éprouvez.
  • Abandonnez ou limitez la quantité de boissons alcoolisées lorsque vous avez le cycle menstruel - l`alcool a des effets déshydratants, force les vaisseaux sanguins et provoque des crampes, aggravant l`inconfort.
  • Évitez également les produits du tabac, qui peuvent aggraver les crampes et vous faire sentir plus mal. Si vous ne pouvez pas vraiment abandonner, mâchez votre nicotine ou votre gomme "clopes" cigarettes électroniques.
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    Dors bien. Se reposer correctement, en particulier pendant le sommeil, peut atténuer les effets indésirables de la menstruation, à la fois physique et mentale. Dormir confortablement sur le côté dans un grand lit aide à soulager vos symptômes physiques, tandis que dormir 7 à 9 heures par nuit vous permet d`apaiser le stress et la tension.
  • Retirez la feuille car elle peut limiter les mouvements et créer un inconfort supplémentaire.
  • Dormez sur le côté avec les genoux légèrement pliés pour réduire les spasmes et les maux de dos.
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    Exercice régulièrement. Des études ont montré que l`exercice constant est utile contre les contractures musculaires et l`inconfort pendant la menstruation, ainsi que de fournir des avantages de l`humeur. Prévoyez de faire une demi-heure d`activité physique tous les jours pour minimiser la douleur, l`inconfort et les sautes d`humeur.
  • Faites n`importe quel type d`activité que vous aimez, comme la marche, la natation, la course ou le vélo.
  • L`exercice aide également à détendre les muscles.
  • Essayez également le yoga doux pour vous étirer et vous détendre, deux aspects qui vous font vous sentir mieux et plus serein.
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    Utilisez des techniques de respiration profonde. Respirer profondément vous fortifie naturellement, en réduisant les tensions musculaires et la raideur ou les crampes. Vous pouvez pratiquer cette technique pour soulager l`inconfort et les symptômes émotionnels associés à la menstruation.
  • Respirez deux fois puis expirez en même temps jusqu`à ce que vous commenciez à vous sentir mieux. La respiration profonde est excellente contre les spasmes et les douleurs lombaires, aidant le corps à stocker une quantité adéquate d`oxygène.
  • Asseyez-vous dans une position bien droite avec votre dos pour obtenir les meilleurs avantages de cette technique. Tirez votre estomac vers l`intérieur pour élargir les poumons et la cage thoracique, introduisant ainsi une quantité optimale d`oxygène à distribuer aux muscles.
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    Méditez pendant quelques minutes. Prenez le temps de méditer quand vous vous sentez tendu et de mauvaise humeur. Certaines études ont montré que cette pratique est un outil puissant pour se détendre et améliorer la prédisposition de l`esprit pendant la menstruation.
  • Même seulement 5-10 minutes peuvent vous faire vous sentir mieux physiquement et émotionnellement - vous pouvez toujours augmenter la durée de votre méditation autant que vous le souhaitez.
  • Trouver un endroit calme et confortable où vous ne pouvez pas être dérangé. Éliminer toute source de distraction et prendre le temps d`être seul avec soi-même peut vous aider à vous concentrer davantage sur la respiration, à soulager la douleur et à chasser toute pensée ou tout sentiment négatif.
  • Asseyez-vous et fermez les yeux. Une posture appropriée facilite la respiration et la circulation sanguine, aidant ainsi le cerveau à mieux se concentrer et à lâcher les pensées.
  • Laissez le souffle circuler librement sans le vérifier. Aidez la concentration en vous disant: "feuilles" quand vous inspirez et: "aller" quand vous expirez.
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    Imaginez-vous dans un endroit heureux et relaxant. La visualisation est une technique comportementale qui aide à changer les sensations, réduisant ou éliminant les émotions négatives et la douleur. Si vous vous sentez triste et affligé, imaginez que vous êtes quelque part agréable ou quelqu`un qui vous rend heureux.
  • Par exemple, si l`hiver rend vos cycles menstruels particulièrement insupportables, respirez profondément et essayez de vous imaginer sur une plage de Bali pendant que vous lisez un livre, profitez d`un massage ou faites une sieste dans un hamac.
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    Profitez d`un massage. Les symptômes menstruels, comme les crampes, les sautes d`humeur et autres malaises ou malaises, peuvent entraîner un changement physique dans le corps. Communiquez avec un massothérapeute professionnel pour réduire la douleur et vous aider à vous détendre.
  • Des études ont montré qu`un massage peut aider à réduire la tension musculaire et apaiser l`inconfort.
  • Évaluer le massage suédois ou des tissus conjonctifs (tissus profonds) pour se débarrasser de toute sensation douloureuse ou inconfortable.
  • Trouver un professionnel qualifié ou demandez à votre médecin de recommander un massothérapeute expert.
  • L`auto-massage peut également vous aider à vous sentir mieux.
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    Test de thérapies alternatives. La recherche a montré les avantages de l`acupuncture ou de l`acupression pour soulager la douleur et d`autres troubles menstruels, ainsi que pour favoriser la relaxation. Trouver un expert et un acupuncteur certifié dans votre région et prendre rendez-vous pour rendre votre menstruation moins désagréable et plus sereine.
  • L`acupression peut réduire les crampes et la tension en augmentant le flux sanguin dans le corps.
  • Récupérer l`équilibre du régulateur hormonal dans le cerveau avec l`acupression ou l`acupuncture - de cette façon, vous pouvez également minimiser l`inconfort associé à la menstruation.
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