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Comment vivre une vie plus saine

Avez-vous déjà demandé s`il est possible de changer votre vie pour le mieux? Peut-être que vous aimeriez perdre du poids, être plus actif ou simplement vous sentir mieux et en meilleure santé. Pour vivre une vie plus saine, vous devrez probablement faire plusieurs changements dans plusieurs aspects de votre vie quotidienne. être "en santé" dépend de beaucoup de choses incluant: le patrimoine génétique, la nutrition, l`activité physique et le style de vie. Puisque vous ne pouvez pas contrôler vos gènes, changer les aspects de votre vie que vous pouvez gérer est la seule façon de vivre en meilleure santé. Alors concentrez-vous à faire des changements graduels à vos habitudes en termes de régime, d`exercice et de style de vie - cet article vous donnera beaucoup de conseils utiles.

Partie 1
Préparez-vous à une vie plus saine

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Prenez rendez-vous avec votre médecin. L`une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour améliorer votre santé et rester en bonne santé pendant longtemps est soumise à des contrôles médicaux réguliers. Les professionnels de la santé vous aideront à réaliser votre désir de mener une vie plus saine. En outre, ils seront en mesure de vous montrer quelles habitudes vous devez entreprendre ou abandonner pour réussir.
  • Visitez votre médecin de soins primaires. Décrivez votre état de santé actuel et demandez-lui de vous aider à vivre une vie plus saine.
  • Prenez rendez-vous avec votre dentiste. Il est généralement conseillé de subir un examen dentaire deux fois par an. Vous ne devriez jamais négliger la santé de votre bouche.
  • Evaluez vos besoins et contactez les spécialistes qui peuvent vous aider à vous améliorer, par exemple en demandant à un allergologue, un endocrinologue, un gynécologue, etc.
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    Prenez vos mesures. Il n`y a pas beaucoup de façons d`évaluer votre état de santé sans intervention médicale. La mesure du poids et de la taille peut vous aider à comprendre si votre corps est ou n`est pas en bonne santé.
  • Pondérée. Obtenez sur l`échelle et comparez votre poids aux normes recommandées par les experts de la santé. De cette façon, vous saurez si vous pouvez vous considérer en bonne santé ou si, au contraire, vous devez prendre du poids ou perdre du poids.
  • Mesurez votre tour de taille. Dans ce cas également, les données obtenues vous aideront à faire la lumière sur votre état de santé. Un tour de taille abondant peut indiquer la présence d`accumulations importantes de graisse viscérale potentiellement dangereuse pour la santé. La circonférence abdominale d`un homme adulte doit être inférieure à 101 cm, tandis que celle d`une femme doit être inférieure à 89 cm.
  • Calculez également votre indice de masse corporelle (IMC) en utilisant une calculatrice en ligne. Dans ce cas également, les données obtenues vous permettront d`évaluer votre état de santé actuel.
  • Si plusieurs de ces données dépassent les normes recommandées et indiquent que vous pourriez être en surpoids, la perte de poids pourrait être l`une des premières choses à faire pour être en mesure de mener une vie plus saine.
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    Commencez à tenir un journal. Écrire dans un journal est une excellente façon de commencer à vivre une vie plus saine. Vous pouvez l`utiliser pour prendre des notes, noter vos objectifs, suivre vos progrès et, si nécessaire, vous pouvez également l`utiliser comme journal alimentaire. Chacune de ces informations vous aidera à clarifier les changements que vous devez apporter et rester motivé.
  • D`abord, vous pouvez prendre note des indications fournies par les médecins et enregistrer les résultats liés à la taille, le poids, l`IMC et la circonférence abdominale.
  • Notez également vos objectifs et ce que vous avez l`intention de faire pour les atteindre et enfin vivre une vie plus saine. Très probablement, vous devrez prendre le temps de réfléchir et d`évaluer soigneusement tous les différents aspects de votre routine que vous souhaitez changer.
  • Utilisez votre journal pour noter vos nouveaux choix alimentaires. De nombreuses études ont montré que ceux qui enregistrent leurs repas régulièrement sont en mesure de tenir leurs engagements plus longtemps.
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    Développer un réseau de soutien. C`est un élément fondamental pour vivre une vie plus saine. En plus de vous aider à atteindre vos objectifs, votre réseau de soutien contribuera à votre bien-être mental et émotionnel.
  • Souvent, lorsque nous visons à mener une vie plus saine, nous avons tendance à sous-estimer l`importance de notre santé mentale et émotionnelle. En plus de vous soutenir, les personnes qui composent votre réseau de soutien devront savoir montrer des amis de confiance.
  • Découvrez si certains de vos amis, votre famille ou vos collègues veulent atteindre l`un de vos objectifs. Vous n`êtes probablement pas le seul à vouloir perdre du poids, à manger plus sainement ou à faire plus d`exercice.
  • La recherche a montré que les personnes ayant un solide réseau de soutien sont plus susceptibles d`atteindre leurs objectifs à long terme.
  • Partie 2
    Choisissez un régime plus sain

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    Préparer un plan d`alimentation écrit. Si vous voulez vivre une vie plus saine, la nutrition est l`une des premières choses que vous devez changer. Planification de vos repas à l`avance vous permettra de respecter les directives saines tous les jours de la semaine.
    • Un programme de régime est un projet qui inclut chaque repas, boisson ou collation pendant une semaine entière.
    • L`écrire vous permettra de mieux réfléchir à vos choix. Une fois prêt, vous saurez que chaque boisson ou chaque aliment fourni par votre régime répond à des exigences spécifiques pour vous faire vivre une vie plus saine.
    • Prenez une feuille et un stylo et commencez à programmer un jour après l`autre. Inclure tous les repas, boissons et collations.
    • Grâce à votre programme écrit, il sera également beaucoup plus facile de faire une liste de courses.
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    Mangez consciemment. Le but est de prêter plus d`attention à tout ce que vous mangez ou buvez et d`apporter quelque chose à votre bouche. Manger consciemment est important pour vivre une vie plus saine et vous permet d`obtenir plus de satisfaction de chaque repas.
  • Les personnes qui consomment consciemment ont tendance à manger moins, à se sentir plus satisfaites de leurs repas et à perdre du poids avec moins de difficulté.
  • Manger consciemment implique une grande variété d`aspects. Tout d`abord, pendant les repas, éteignez tous les appareils électroniques (comme le téléphone et la télévision) et essayez d`éliminer toute autre distraction. Il est important que vous restiez entièrement concentré sur l`acte de boire et de manger.
  • Portez une attention particulière à l`apparence, le goût, la consistance et la température de chaque aliment individuel. Engagez-vous à rester pleinement concentré sur chaque bouchée.
  • Chaque repas devrait durer au moins 20-30 minutes. Lorsque vous goûtez la nourriture calmement, vous avez tendance à manger moins et à obtenir plus de satisfaction à chaque bouchée.
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    Suivez un régime équilibré. Un régime alimentaire équilibré est la base d`une alimentation saine. Pour vivre une vie plus saine, il est essentiel de bien manger.
  • Une alimentation équilibrée garantit tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps. Manger sainement élimine le risque de souffrir d`un manque de minéraux ou de vitamines et prévient les nombreux effets secondaires associés à la consommation d`aliments de mauvaise qualité. Non seulement vous vous sentirez plus en forme et en bonne santé, mais vous le serez réellement.
  • Une alimentation équilibrée doit inclure tous les cinq groupes alimentaires par jour. En outre, il doit être basé sur une grande variété d`aliments. Vous n`aurez pas à manger les mêmes choses tous les jours, sinon vous ne serez pas en mesure de garantir à votre corps tous les nutriments nécessaires.
  • Assurez-vous également de prendre la bonne quantité de nourriture. Préparer correctement vos parties: une partie correspond, par exemple à environ 90-120 grammes de protéines, 100 grammes de céréales, 80 grammes de fruits ou un petit fruits entiers ou 100 grammes de légumes (ou 200 grammes, il est un légume en feuilles) . Ces indications se réfèrent aux portions d`un même repas.
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    Buvez plus d`eau. Engagez-vous à boire beaucoup d`eau tous les jours. Si vous voulez vivre une vie plus saine, il est essentiel de garder votre corps correctement hydraté.
  • Lorsque vous êtes déshydraté, vous êtes exposé au risque de nombreux effets secondaires nocifs pour votre santé et pour votre bien-être momentané.
  • La déshydratation peut causer des maux de tête chroniques, l`épuisement et la nébulosité mentale dans l`après-midi.
  • Essayez d`obtenir une quantité abondante de liquides transparents et hydratants tous les jours, environ 8-13 verres. Le montant demandé varie en fonction de l`âge, du sexe et du niveau d`activité physique.
  • Les liquides qui peuvent remplacer l`eau pure comprennent: de l`eau aromatisée ou du thé et du café décaféiné.
  • 5
    Limitez la consommation d`alcool. L`abus d`alcool peut causer un gain de poids ou une impasse dans le processus de perte de poids, et il affecte aussi négativement votre santé globale.
  • En règle générale, les médecins recommandent de ne pas dépasser les doses quotidiennes suivantes: une boisson alcoolisée pour les femmes et deux pour les hommes.
  • Si vous voulez perdre plus de poids et être plus maigre, limiter davantage la consommation d`alcool par rapport à ceux recommandés. Les boissons alcoolisées apportent des calories "vide", sans aucune nourriture pour le corps.
  • Généralement, une boisson alcoolisée correspond à 120 ml de vin, 60 ml de liqueur ou une bière.
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    Prenez un complément alimentaire. Nous avons souvent tendance à nous nourrir pas complètement en bonne santé, manifestant des goûts difficiles et des allergies alimentaires fréquentes. En outre, lorsque nous suivons un régime afin de perdre du poids, nous pouvons avoir besoin d`un supplément qui nous aide à garantir la bonne quantité de nutriments requis par notre corps.
  • Une multivitamine pour un usage quotidien s`avérera bénéfique pour la plupart des gens qui jouissent d`une bonne santé. Si le régime ne parvient pas à répondre aux besoins du corps, l`intégrateur agira comme un support utile.
  • Considérez également d`autres suppléments possibles, par exemple pour satisfaire vos besoins quotidiens en calcium (en particulier pour les femmes), le fer (pour les femmes sujettes aux règles) ou la vitamine B12 (pour ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien ).
  • Rappelez-vous que les suppléments ont seulement besoin de "intégrer" vos besoins nutritionnels quotidiens, mais la nourriture doit être sa principale source. La plupart des vitamines et des minéraux doivent toujours provenir de vos repas.
  • Partie 3
    Entrez l`activité physique dans votre routine quotidienne

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    Amusez-vous en faisant de l`activité physique. L`exercice est un élément important d`une vie saine. Cependant, vous consacrer à une discipline que vous n`aimez pas vous empêchera d`atteindre votre objectif.
    • Choisissez une routine d`exercice que vous aimez vraiment. Il s`avérera être un soutien valable pour la santé physique et mentale. L`activité physique devrait non seulement être agréable, mais devrait vous faire sentir plus jeune et en meilleure santé.
    • Préparez une liste de lecture musicale dédiée exclusivement à l`entraînement quotidien. Chaque fois que vous l`écoutez, votre corps saura qu`il est temps de faire de l`exercice!
    • Choisissez une discipline que vous aimez que vous pouvez consacrer tous les jours, par exemple: la marche, le vélo ou la pratique du yoga - l`important est que vous soyez constant. Effectuez une recherche en ligne ou dans la bibliothèque de votre quartier, très probablement vous trouverez de nombreux DVD et des lectures liées à différentes disciplines physiques. Le web est une source inépuisable d`informations utiles.
    • Trouver un ami pour s`entraîner avec. Vous pouvez apprendre les uns aux autres vos exercices préférés et vous motiver dans les moments de paresse. Même un peu de compétitivité ne fera que vous rendre bien!
  • 2
    Il vise à effectuer 150 minutes d`entraînement cardio par semaine. C`est le moment généralement recommandé par les experts de la santé.
  • Effectuer un entraînement cardio signifie se rapprocher de votre objectif de vivre une vie plus saine. L`activité physique, en particulier l`activité cardiovasculaire, garantit de nombreux avantages pour la santé, notamment: une meilleure humeur, un meilleur sommeil, une réduction du risque de développer une maladie chronique, une amélioration de la pression artérielle, une plus grande stabilité le poids et les niveaux de glucose.
  • Si vous voulez maximiser les avantages de l`activité cardiovasculaire, augmentez la durée de vos séances d`entraînement jusqu`à 300 minutes par semaine.
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    Inclure un entraînement en force. En plus de l`activité cardiovasculaire régulière, il est également important de pratiquer une musculation adéquate.
  • Les avantages qui découlent de l`entraînement de la force musculaire sont nombreux et s`ajouteront à ceux garantis par l`activité cardiovasculaire. Si elles sont pratiquées régulièrement, les exercices de musculation favorisent le développement de la masse musculaire maigre et réduisent le risque d`ostéoporose.
  • Effectuez une à trois séances d`entraînement musculaire par semaine. Chaque session devrait durer 20 minutes et inclure des exercices visant à faire fonctionner tous les principaux groupes musculaires.
  • Partie 4
    Adopter un mode de vie plus sain

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    Suivez la règle 80/20. Pour vivre une vie vraiment plus saine, il ne suffit pas d`éviter les aliments nocifs ou d`exercer tous les jours. La modération est l`arme gagnante.
    • De nombreux experts de la santé confirment la validité de la règle 80/20. Sa signification est la suivante: pour 80% de votre temps, vous devrez opter pour des choix sains qui favorisent une vie plus saine, tandis que pour les 20% restants, vous pouvez adopter des comportements un peu moins sains (comme sauter une séance d`entraînement ou vous donner un verre de vin supplémentaire).
    • Lorsque vous commencez à apporter les premiers changements à un mode de vie plus sain, il est important de planifier des activités amusantes et agréables, y compris celles qui ne le sont pas entièrement. "en bonne santé". Ces petites concessions serviront de support pour votre bien-être mental et émotionnel.
  • 2
    Arrête de fumer. Tous les médecins recommandent d`éviter les cigarettes et tous les autres produits du tabac car ils peuvent être liés à de nombreux troubles et même à des maladies graves.
  • Essayez d`arrêter de fumer dès que possible. Abandonner le tabac pendant la nuit peut être très difficile et vous causer des effets secondaires, mais c`est le moyen le plus rapide d`arrêter d`endommager votre corps.
  • Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer, demandez de l`aide à votre médecin. Vous pouvez être prescrit un médicament ou conseillé de suivre un programme spécifique.
  • 3
    Gérer le stress. Le stress est une émotion difficile à contrôler et qui peut compromettre votre santé. Un état de stress chronique est très répandu et peut entraver vos progrès vers une vie plus saine.
  • Le stress peut causer de nombreux problèmes de santé, notamment: maux de tête, dépression, épuisement, diabète de type 2 et reflux gastro-œsophagien, affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque de crise cardiaque.
  • Pratique des techniques qui vous aident à vous détendre, libérant l`anxiété et le stress. Vous pouvez essayer de méditer, pratiquer le yoga, faire de l`activité physique légère, écouter de la musique relaxante, parler avec un ami, prendre un bain chaud ou prendre une douche chaude.
  • 4
    Contactez un thérapeute. Il vous enseignera comment soulager efficacement le stress et mieux gérer les situations frénétiques inévitablement liées à la vie quotidienne.
  • Parlez à votre médecin de soins primaires, il vous montrera un thérapeute expert et qualifié.
  • Beaucoup croient que pour s`adresser à un psychologue ou un psychiatre, il faut nécessairement souffrir d`une maladie mentale, comme la dépression, mais ils ont tort. De nombreuses études ont confirmé que le soutien d`un thérapeute peut être bénéfique pour les personnes de tous âges et milieux.
  • 5
    Dors plus. Plus d`heures de sommeil vous permettront de vous sentir plus frais et prêt à affronter le début de chaque nouvelle journée. Votre corps aura plus de temps pour récupérer. C`est précisément la nuit que le corps est réparé au niveau cellulaire.
  • Normalement, les médecins recommandent de dormir entre sept et neuf heures par nuit.
  • Pour favoriser un sommeil réparateur et de qualité, ne faites pas d`exercice pendant les dernières heures de la journée, éteignez également tous les appareils électroniques, les lumières et éliminez toute source de bruit possible.
  • Ne négligez pas les troubles du sommeil chroniques. Si vous ne dormez pas assez, si vous dormez mal ou avez tendance à vous réveiller fatigué, parlez-en à votre médecin, cela aidera probablement à résoudre le problème.
  • Conseils

    • Avant de prendre des changements majeurs, parlez-en à votre médecin. Montrez votre régime et programme d`activité physique pour s`assurer qu`ils correspondent à votre état de santé actuel.
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