ftanavo.ru

Comment vivre en santé lorsque votre famille ne le fait pas

Essayer de manger sainement, faire assez d`activité physique et éviter le stress à plusieurs reprises peut être difficile, mais c`est encore plus compliqué si votre famille refuse de suivre cette voie. Avec la bonne attitude et une pincée de détermination, cependant, vos tentatives pour mener une vie saine iront au port (et peut-être pourriez-vous même convaincre votre famille de vous rejoindre sur le chemin). Continuez à lire pour en savoir plus.

Partie 1
Focus sur toi-même

Image intitulée Soyez en bonne santé lorsque votre famille n`est pas` class=
1
Prenez votre famille de côté et expliquez que vous avez décidé de manger sainement. Avant de commencer, il est important de dire à tous vos intentions de mener une vie saine. Vous aurez besoin d`encouragement et de soutien, tant qu`ils ne sont pas intéressés à vous rejoindre sur ce chemin que vous souhaitez prendre.
  • Si votre famille n`est pas consciente de ce que vous essayez de faire, elle peut vous tenter avec des plats qui ne sont pas inclus dans votre alimentation, sans avoir la moindre intention. Expliquer votre plan de remise en forme vous aidera à comprendre pourquoi vous direz non aux aliments malsains et peut-être qu`ils montreront un peu plus de sensibilité à vos besoins.
  • Dire à votre famille que vous avez pris cette décision vous aidera également à respecter vos objectifs, car il y aura d`autres personnes qui prendront la responsabilité de ce que vous mangez et de l`activité physique que vous ferez.
  • Une fois que votre famille a remarqué les progrès que vous avez réalisés, que vous vouliez perdre du poids, obtenir plus d`énergie ou être en forme, quelqu`un pourrait se sentir encouragé à vous rejoindre!
  • Image intitulée Soyez en bonne santé lorsque votre famille n`est pas
    2
    Suivez un régime équilibré. Avoir une alimentation équilibrée est essentiel pour être en forme. Manger sainement et ne pas exagérer les portions sont deux étapes qui peuvent vous aider à perdre du poids, avoir plus d`énergie, mieux dormir, avoir la plus belle peau et obtenir des ongles et des cheveux plus Mais ce ne sont là que quelques-uns des avantages qui découlent d`une alimentation équilibrée lorsque le reste de la famille ne le fait pas peut causer beaucoup de problèmes, car cela signifie que vous devrez cuisiner vous-même. l`alimentation de sorte qu`il peut être considéré comme sain:
  • Fruits et légumes. Ces aliments permettent au corps d`assimiler les minéraux et les vitamines. Il est important de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Vous pouvez le faire en mangeant un fruit pour le petit déjeuner, une salade pour le déjeuner, deux portions de légumes pour le dîner et un fruit ou un légume à grignoter.
  • Les hydrates de carboneIls sont essentiels pour que votre corps reçoive suffisamment d`énergie. Après un régime sain, il est préférable de consommer des aliments entiers pour ingérer des hydrates de carbone par jour. Alors, mangez du pain non raffiné, des pâtes et du riz.
  • protéine: Ils vous permettent de réparer les cellules et vous aider dans le processus de guérison. Les aliments riches en protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs et les légumineuses. Pour suivre une alimentation saine, essayez de manger plus de poisson et de viande blanche, comme le poulet et la dinde, car la viande rouge a une teneur en graisse plus élevée.
  • Graisses saines: ils sont nécessaires pour se sentir bien en général et pour s`assurer que votre métabolisme fonctionne efficacement. Les bonnes sources de gras sains comprennent les avocats, les poissons gras (comme le saumon, le maquereau et la truite), les noix (comme les amandes et les noix) et les graines (comme le tournesol et le lin).
  • Image intitulée Soyez en bonne santé lorsque votre famille n`est pas` class=
    3
    Optez pour des versions santé des aliments qui ne le sont pas. Lorsque votre mère cuisine vos plats préférés, loin d`être en bonne santé, il peut être difficile de dire non. Dans cette situation, il est préférable de remplacer ces plats par des versions plus saines, afin que vous ne vous éloigniez pas du plan et que vous n`ayez pas l`impression de perdre quelque chose.
  • Par exemple, si votre famille commande une pizza, vous pouvez préparer celle que vous mangerez avec de la farine de blé entier, de la sauce tomate maison, du fromage faible en gras et des légumes sains. De cette façon, vous pouvez toujours manger de la pizza en compagnie de votre famille, mais vous réduirez vos calories de moitié!
  • Vous pouvez également remplacer les desserts malsains que vous avez habituellement à la maison (comme la crème glacée ou le gâteau au chocolat) avec des aliments plus sains mais néanmoins fantaisistes. Essayez de manger une salade de fruits mélangée à du yogourt, un muffin au blé complet ou des pommes cuites au four et assaisonné de cannelle. Vous pourrez satisfaire votre gourmand en respectant le plan alimentaire que vous avez établi.
  • Essayez de trouver des aliments qui peuvent stimuler l`odorat et le palais, mais avec une faible teneur en calories. Cela vous aidera à éviter la malbouffe.
  • Image intitulée Soyez en bonne santé lorsque votre famille n`est pas
    4
    Vérifiez les portions. Si vous n`avez pas la moindre intention de cuisiner des plats complètement différents de ceux que mange le reste de la famille, vous pouvez toujours choisir les mêmes aliments. Vous avez juste à faire l`effort de réduire les portions et ajouter un ou deux aliments pour rendre le repas plus équilibré.
  • Par exemple, si vos parents mangent une assiette de spaghetti à la sauce tomate, vous pouvez le faire sans ruiner votre régime alimentaire. Vous avez juste besoin d`une plus petite portion (jetez un coup d`oeil aux portions recommandées sur l`emballage), puis mangez des légumes cuits à la vapeur.
  • Si votre famille va manger des hamburgers grillés, vous pouvez le faire aussi - il suffit d`enlever le pain (le raffiné est essentiellement rempli de glucides vides, et ne vous fournira pas de nutriments utiles) et remplir le reste du plat avec de la salade. Cependant, vous goûterez de la viande rouge cuite au barbecue, mais sans culpabilité!
  • Essayez de vous informer à l`avance de ce que votre famille a l`intention de manger. Cela vous donne beaucoup de temps pour comprendre comment changer le plat et rendre le repas équilibré et sain.
  • Image intitulée Soyez en bonne santé lorsque votre famille n`est pas` class=
    5
    Buvez beaucoup d`eau. Il est essentiel de suivre un régime alimentaire sain: il vous maintient hydraté, aide à la digestion, rend la peau plus belle et permet d`éliminer les toxines du corps. Il est conseillé de boire au moins huit verres d`eau par jour.
  • Parfois, nous confondons la soif avec la faim, alors quand cela vous arrive, essayez de boire un verre d`eau. Le faire avant chaque repas est idéal pour limiter votre appétit et éviter les excès.
  • Vous pouvez augmenter le liquide que vous prenez avec des tisanes, donc consommez toutes les tasses que vous voulez pendant la journée. Certains ont également des avantages supplémentaires: la camomille a des propriétés apaisantes, le gingembre favorise la digestion et le thé vert est riche en antioxydants.
  • Image intitulée Soyez en bonne santé lorsque votre famille n`est pas
    6
    Exercice pour une demi-heure par jour. L`exercice est une partie essentielle de tout plan de mise en forme, car il vous permet de brûler des calories et de distribuer des éléments nutritifs à différentes parties du corps. Il aide également à prévenir les maladies telles que le diabète, l`hypertension et l`obésité.
  • Il est important de faire de l`activité physique une partie du plan pour se remettre en forme et être cohérent. Des études montrent que 10 minutes d`exercice quotidien suffisent à avoir un impact positif sur le corps. Vous pouvez faire différents types: marcher pour aller au travail, nager, sauter à la corde et danser.
  • L`activité physique est toujours plus agréable lorsque vous vous consacrez à quelqu`un d`autre. Bien que votre famille ne soit pas prête à changer de nutrition, il se peut que quelqu`un veuille se joindre à vous pour courir tous les jours ou suivre un cours de danse. Vous n`avez pas besoin de convaincre toute la famille, vous persuadez simplement votre mère, votre père, votre fille, votre fils, votre frère ou votre soeur, et alors tout le monde peut changer d`avis avec le temps.
  • Essayez de trouver une entreprise que vous aimez et consacrez-vous au moins une demi-heure par jour. Aussi difficile que cela puisse être au début, vous constaterez que cela sera graduellement plus facile, parce que vous deviendrez toujours meilleur. N`utilisez pas l`excuse classique du temps de ne pas le faire: tout le monde peut sculpter 30 minutes par jour, juste le vouloir.
  • Image intitulée Soyez en bonne santé lorsque votre famille n`est pas` class=
    7
    Ne vous stressez pas. Être en bonne santé ne signifie pas simplement bien manger et faire assez d`activité physique, mais il faut aussi prendre soin de sa santé mentale, éviter le stress et s`assurer de se reposer suffisamment. Bien que votre famille soit un peu folle et stressante, il est important de passer du temps sur vous-même - cela vous aidera aussi à vous sentir mieux.
  • Voici quelques activités que vous pourriez faire pour éviter de vous sentir stressé et de vous détendre: le yoga, la méditation, la lecture d`un livre ou un bain chaud avant de vous endormir.
  • Aussi, assurez-vous de dormir suffisamment - vous devriez essayer de le faire pendant 8 heures par nuit, 6 au moins. Le repos bien vous assure que votre corps ne sera pas surmené et que vous serez prêt à bien performer à l`école ou au travail le lendemain.
  • Si les problèmes que vous avez dans votre famille ou au travail vous démoralisent, vous pouvez contacter un psychologue pour vous aider à les surmonter et à accepter tous les sentiments négatifs que vous avez. Un corps en bonne santé ne vous aidera pas beaucoup si vous n`êtes pas calme d`un point de vue mental.
  • Image intitulée Soyez en bonne santé lorsque votre famille n`est pas
    8
    Essayez de ne pas tomber malade. En plus de prendre soin de la nutrition, de l`activité physique et de la santé mentale, si vous voulez rester en forme, vous devriez prendre des précautions pour ne pas tomber malade. Heureusement, vous pouvez concevoir diverses mesures pour éviter tout virus si un membre de la famille tombe malade.
  • Se laver les mains est l`un des principaux moyens d`éviter de tomber malade. Cela comprend le faire avant d`aller à la salle de bain et ensuite, avant de cuisiner, avant et après avoir changé la couche de votre bébé et après avoir touché des surfaces et des outils sales.
  • De plus, il est important de laver et de désinfecter les mains après avoir touché un objet qui a été en contact avec un membre de la famille malade. Il est idéal pour garder les lingettes ou un gel désinfectant pour les mains au vu de ces situations. Enfin, vous devez nettoyer soigneusement tous les jouets utilisés par les enfants malades pour éviter d`infecter d`autres membres de la famille.
  • Ne partagez pas de vaisselle, de verres ou d`ustensiles avec des membres de votre famille malades. Ils devraient être lavés avec du détergent et de l`eau chaude après avoir été utilisés par une personne contagieuse. Cela vous aide à prévenir la propagation des germes à la maison.
  • Lorsque votre mari ou votre femme tombe malade, essayez de dormir dans la direction opposée et évitez les baisers. Les feuilles doivent être lavées fréquemment en utilisant le cycle de lavage à haute température. Ces précautions vous aideront à éviter de transmettre certaines maladies courantes telles que le rhume et la grippe.
  • Partie 2
    Impliquer la famille

    Image intitulée Soyez en bonne santé lorsque votre famille n`est pas` class=
    1
    Engager toute la famille dans la cuisine. Lorsque vous avez adopté ce mode de vie sain et retrouvé votre forme physique, vous pouvez lentement convaincre votre famille de vous rejoindre. Une excellente façon de faire est de persuader tout le monde de participer à la cuisine.
    • Demandez à vos enfants de vous aider à cuisiner. Assignez-leur des tâches simples, telles que tamiser la farine ou fouetter des œufs pour une omelette saine.
    • Demandez aux membres de votre famille ce qu`ils préfèrent et ce qu`ils détestent: si votre père n`aime pas les oignons, vous pourriez peut-être éviter de les ajouter à la salade.
    • Organisez un dîner pizza, mais préparez-le à la maison. Tout le monde devrait essayer une pâte à base de farine complète, puis choisir l`assaisonnement qu`il préfère, pourvu qu`il soit sain. C`est aussi une façon amusante de réunir toute la famille.
  • Image intitulée Soyez en bonne santé lorsque votre famille n`est pas
    2
    Il présente de manière savoureuse les aliments qui sont bons. Quand un aliment sain a l`air attirant, d`autres seront tentés de le goûter. Alors prenez les plats sains et modifiez-les en ajoutant des ingrédients frais et colorés et des textures intéressantes.
  • Si vous essayez d`encourager les enfants à manger plus de fruits, préparez une salade colorée: elle sera plus invitante qu`un plat dans lequel vous n`aurez que des morceaux de pomme. Mélanger des fruits avec du jus frais ou du yogourt rendra le plat plus savoureux et plus intéressant.
  • Si vous essayez de convaincre un adulte de manger de la salade, vous ne réussirez pas à mélanger uniquement la laitue, les tomates et le concombre (même si c`est une bonne base). Essayez d`ajouter des fraises ou des olives pour donner une touche de couleur. séchés et graines pour une consistance plus invitante, des oeufs et de l`avocat pour enrichir l`arôme. Un condiment savoureux à base d`huile d`olive, de vinaigre balsamique et d`ail émincé peut rendre la salade plus appétissante, même aux yeux des convives les plus exigeants.
  • Image intitulée Soyez en bonne santé lorsque votre famille n`est pas
    3
    Cacher les ingrédients sains dans des plats que votre famille aime. Il existe une méthode plus «trompeuse» pour pousser tout le monde à manger des aliments sains: il suffit de les camoufler. De cette façon, ils pourront manger comme toujours, mais bénéficieront encore des vitamines et des nutriments fournis par les aliments cachés.
  • L`épinard seul n`est pas un ingrédient très appétissant, mais si vous essayez de le cacher dans la pâte feuilletée, en y ajoutant de l`ail et du fromage faible en gras, vous préparerez une délicieuse tarte salée. Votre famille ne réalisera même pas votre tentative! Vous pouvez également essayer d`apporter à la table des aliments tels que la laitue, les carottes et les légumineuses en les insérant dans des rouleaux de printemps. Faites plusieurs tentatives!
  • Préparer une soupe aux légumes est une autre façon de faire manger sainement à votre famille, sans sacrifier la saveur. Certains ingrédients, tels que les carottes, les courgettes, le brocoli, le chou-fleur, les patates douces et la citrouille, sont idéaux à mélanger pour préparer une crème. Une fois que vous avez ajouté une touche de saveur avec des herbes fraîches, un peu de crème ou de sauce de soja, la malbouffe sera immédiatement oubliée dans votre maison.
  • Image intitulée Soyez en bonne santé lorsque votre famille n`est pas` class=
    4
    Utilisez des herbes aromatiques et des épices pour rendre les plats insipides plus savoureux. Ces ingrédients sont une aubaine pour les cuisiniers qui veulent créer des plats adaptés aux clients les plus exigeants. Ils vous offriront de nombreux avantages et vous permettront de recréer les saveurs transformées des aliments industriels d`une manière plus saine et plus naturelle: votre famille les aimera.
  • Le cumin, le curcuma, la cannelle et la muscade sont quelques épices populaires, tandis que pour les herbes, nous mentionnons le persil, le thym, le romarin, le basilic et la menthe. Expérimentez en ajoutant différentes combinaisons d`herbes et d`épices à des plats de viande et de légumes: découvrez un nouveau monde plein de saveurs.
  • Vous pouvez également faire des essais avec d`autres ingrédients qui rendent vos plats plus savoureux, comme la sauce soja, la sauce de poisson, l`ail, le gingembre, le sel aromatisé, les noix, le poulet ou le poisson et la peau d`agrumes.
  • Image intitulée Soyez en bonne santé lorsque votre famille n`est pas
    5
    Passez à des méthodes de cuisson plus saines. Pour manger sainement, il ne suffit pas de choisir certains aliments, il faut aussi les faire cuire correctement. Donc, même si vous trouvez difficile de convertir votre famille à une cuisine plus saine, il sera plus facile de persuader tout le monde d`apporter quelques changements dans la préparation des plats.
  • En plus de la friture et de l`ébullition, il existe d`autres méthodes pour cuisiner, comme griller, cuire à la vapeur ou utiliser le four. Ces types de cuisson sont beaucoup plus sains, car ils ne nécessitent pas beaucoup de graisses à cuire (comme cela arrive avec le frit) et les nutriments ne sont pas perdus en raison de l`ébullition avec certains aliments d`assaisonnement sera bon, mais les calories qu`ils contiennent seront Beaucoup moins et les valeurs nutritionnelles vont augmenter.
  • Essayez d`utiliser des graisses plus saines et insaturées, comme l`huile d`olive, l`huile de coco et le beurre clarifié. Tenir à l`écart des huiles végétales et des graines, telles que l`huile de maïs, l`huile de canola, l`huile de pépins de raisin et l`huile de graines de tournesol, qui sont moins saines. Toujours cuire avec du vrai beurre au lieu de la margarine ou du saindoux. Cette astuce simple aura un impact énorme sur la santé générale de la famille.
  • Image intitulée Soyez en bonne santé lorsque votre famille n`est pas` class=
    6
    Introduire plus de variété dans les plats. En général, changer la vie revit, alors évitez de préparer les mêmes types d`aliments sains jour après jour, sinon votre famille sera bientôt fatiguée et reprendra ses vieilles habitudes.
  • Par exemple, un soir, vous pouvez essayer de cuisiner du curry de légumes indiens accompagné de riz brun, une autre fois vous pouvez préparer du poulet et des légumes sautés, un autre avec une salade ou du saumon grillé servi avec asperges ou patates douces. Juste parce que vous mangez sainement ne signifie pas que les repas devraient être ennuyeux!
  • Aussi, essayez de cuisiner à son tour - un soir, un membre de la famille pourrait préparer un repas délicieux et sain après avoir eu une idée fantastique qui ne vous serait jamais venue à l`esprit. Impliquer chaque personne dans la cuisine dans la cuisine vous aidera à vous sentir motivé et enthousiaste tout au long de ce chemin.
  • Image intitulée Soyez en bonne santé lorsque votre famille n`est pas
    7
    Partagez les repas en famille. Vous devriez tous vous asseoir autour de la table au déjeuner ou au dîner, ce qui va renforcer l`idée de départ, c`est-à-dire se remettre en forme ensemble. Il vous permettra également de rendre les repas plus agréables, car vous pouvez dire votre journée et passer du temps dans l`entreprise.
  • Bien sûr, vous êtes tous très occupés, mais il est important de prendre le temps d`être ensemble. Manger dans l`entreprise vous aidera également à rester sur la bonne voie et à respecter le plan alimentaire, car il sera beaucoup plus agréable que de commander de la nourriture et de dîner seul.
  • Assurez-vous que chaque membre de la famille a sa propre tâche, afin que le travail ne tombe pas sur une seule personne. On devrait cuisiner, un autre ensemble et débarrasser la table, un autre laver la vaisselle. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire pivoter les différentes tâches sur une base rotative. Établir des quarts jour après jour ou une fois par semaine.
  • Image intitulée Soyez en bonne santé lorsque votre famille n`est pas
    8
    Organisez des activités amusantes pour toute la famille. Une fois que vous avez pris un bon rythme dans la cuisine et à la table, il est temps de faire participer tout le monde à l`activité physique. Il n`est pas trop difficile de convaincre les jeunes enfants, mais les adolescents et les parents occupés peuvent vous donner du fil à retordre!
  • Vous pouvez organiser un voyage pendant le week-end, pour que tout le monde assiste à la randonnée, la natation ou faire une longue promenade dans les bois. Préparez tout ce dont vous avez besoin pour un pique-nique sain et profitez de cette occasion pour passer du temps ensemble.
  • Si vous avez un jardin ou une cour, essayez d`y aller souvent pendant la semaine. Vous pourriez organiser un tournoi de football à cinq avec vos enfants, tirer un panier avec votre frère ou faire du jardinage avec votre mère. Tout type d`activité physique est bien.
  • Partager sur les réseaux sociaux:

    Connexes
    © 2018 ftanavo.ru