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Comment vivre après la mort du conjoint

Perdre un conjoint est l`une des expériences les plus douloureuses qu`une personne puisse vivre. On se sent complètement paralysé, choqué: c`est comme si le monde s`était arrêté. La perte de votre proche change complètement votre vie, surtout quand elle était votre meilleure amie. Vous vous sentez perdu et pris au piège, en difficulté pour prendre même les plus petites décisions. Mais vous devez vous rappeler une chose: tout comme une blessure guérit avec le temps, même la douleur disparaîtra. Cela ne signifie pas que vous n`aurez pas de cicatrices, mais qu`il est certainement possible de continuer à vivre. Beaucoup de gens subissent de grandes pertes, mais après un certain temps, ils parviennent toujours à trouver un moyen d`avoir une vie riche, pleine et pleine de sens: vous aussi pouvez le faire.

Partie 1
Dites au revoir

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Rappelez-vous que vous devrez probablement faire face à des étapes. Pas tout le monde vit dans chacune de ces étapes et tous ne sont pas confrontés au même ordre, mais vous pouvez expérimenter une combinaison de déni, de colère, de ressentiment, de désir, de souffrance, de tristesse et finalement d`acceptation. En plus de ne pas les vivre dans l`ordre, il est possible de les croiser à plusieurs reprises tout en faisant face au deuil.
  • Permettez-vous de ressentir la douleur et de travailler sur ces étapes pour les surmonter. N`essayez pas de masquer vos émotions.
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    Examiner toutes les demandes faites explicitement par votre bien-aimé avant de partir. Si elle est morte subitement et n`a fait aucune demande, pensez à quelques idées pour honorer sa mémoire. Cela pourrait vous donner plus de tranquillité d`esprit et vous garantir de commencer une nouvelle vie sans aucun obstacle mental. Vous pouvez le faire devenir une pratique récurrente ou honorer votre femme pour une fois et ensuite s`engager à tourner la page. Voici ce que vous pourriez faire:
  • Allume une bougie.
  • Apporte des fleurs à sa tombe et parle-nous. Partagez vos pensées.
  • Consacrez-vous à une activité que vous aimiez faire ensemble, tout en vous rappelant toutes les qualités de votre bien-aimé.
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    Rappelez-vous qu`il faudra un certain temps avant que vous puissiez commencer à vous sentir à nouveau normal. La douleur ne disparaîtra pas dans l`air et ne passera pas tout seul. Soyez patient avec vous-même lorsque vous faites face au processus. Le deuil est un voyage. Cela dure tout le temps que vous avez besoin de vous réconcilier avec chaque problème concernant la sphère de la mort, l`être aimé, vous-même, les parties positives et négatives de la relation.
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    Apprenez à distinguer la différence entre la douleur et la dépression. Ils peuvent sembler assez similaires, mais ils sont définitivement différents. Il est important de connaître la différence, de sorte que si la douleur se transforme en dépression, vous pouvez demander l`aide d`un psychothérapeute.
  • Pendant la phase de deuil, vous pouvez être confronté à: tristesse, désespoir, douleur profonde, fatigue ou peu d`énergie, larmes, perte d`appétit, difficulté à dormir, mauvaise concentration, souvenirs heureux et tristes, sentiment de culpabilité.
  • Si vous êtes déprimé, vous pouvez accuser les symptômes classiques de la douleur, mais aussi sentiment d`inutilité ou de vide, impuissance, culpabilité extrême, pensées suicidaires, manque d`intérêt pour les activités agréables, grande fatigue et / ou perte de poids importante.
  • Voyez comme ils vous font sentir les bons souvenirs associés à votre femme. Est-ce qu`ils vous donnent du réconfort ou de la joie? Ou vous sentez-vous si vide et perdu que même de bons souvenirs ne peuvent pas vous soulever? Si c`est le cas, il est possible que vous soyez déprimé.
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    Ignorer ceux qui vous disent que vous n`êtes pas bien face à la douleur. Ce qui compte, c`est ce que vous ressentez. La perte d`un être cher est une expérience privée. Il n`y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, il n`y a pas de moment universellement approprié pour tourner la page.
  • Si quelqu`un vous dit que vous ne traitez pas correctement le chagrin, remerciez-le de son inquiétude et dites-lui que tout le monde ressent la douleur différemment.
  • Quelqu`un peut être d`avis que vous en récupérez "trop vite" ou "trop lentement" (et donc vous vous enfoncez dans la douleur). Si cela arrive, gardez à l`esprit que c`est à vous de décider quand vous êtes prêt à tourner la page, même si les intentions de cette personne sont bonnes et il veut que vous alliez bien.
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    Rappelez-vous que vous avez la possibilité de choisir. Il y a des moments où vous avez besoin de pleurer et de vous enfoncer dans la souffrance pour la surmonter. Le moment viendra où vous serez prêt à prendre les rênes de la situation pour guérir et recommencer à vivre. Vous n`avez pas eu le choix de perdre votre proche, mais vous pouvez décider comment vous réagissez et comment vous avez l`intention d`aller de l`avant avec votre vie.
  • Cela dit, avec la perte de votre bien-aimé, votre vie a subi des changements radicaux. Il est préférable de ne pas faire d`autres changements drastiques tout de suite, quand vous êtes toujours en deuil.
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    N`ayez pas peur d`oublier votre bien-aimé. Ton amour était si grand que tu en es resté proche jusqu`à la fin. Ce sera toujours avec toi. Sois réconforté en sachant que ta mémoire restera en toi pour toujours et tu pourras la retrouver quand tu voudras. Essayez d`avoir une vie pleine de choses à faire: cela vous aidera dans votre guérison.
  • Ne pensez pas qu`avoir des engagements signifie l`oublier ou manquer de respect. Pour vivre, vous devez vous concentrer et travailler dur. Il est normal d`être engagé, ce n`est pas un signe d`abandon.
  • Partie 2
    Prends soin de toi

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    Adopter un animal de compagnie. Selon certaines études, ceux qui ont un ami à quatre pattes sont témoins d`une nette amélioration de leur bien-être, d`une diminution de la solitude et d`une diminution des inquiétudes (par rapport à ceux qui ne possèdent pas d`animaux). Si vous n`avez pas la bonne énergie à consacrer à un chien, envisagez d`adopter chat. Cela peut être un excellent compagnon. C`est propre et ne devrait pas être retiré. Cela vous donnera de l`amour et de l`affection. Vous pouvez prendre soin de lui et vous l`aimerez. Il vous saluera quand vous rentrerez chez vous et vous vous asseyez sur vos genoux en regardant la télévision. Si les chats ne sont pas faits pour vous, choisissez-en un chien ou tout autre animal de compagnie qui vous rend heureux, vous fait vous sentir bien et remplit vos journées.
    • Rappelez-vous qu`un animal de compagnie ne remplacera pas votre femme, ce n`est pas son but. Mais cela peut vous faire sourire et vous écouter quand vous voulez parler pour remplir une journée solitaire.
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    Bénévole quand vous êtes prêt ou avez de l`énergie. Donnez votre temps à une cause en laquelle vous croyez vraiment. Aider les autres peut être très satisfaisant sur le plan personnel. En fait, certaines études montrent que le bénévolat rend les gens plus heureux.
  • Ne sois pas pressé: au début, fais du bénévolat seulement une heure par semaine et regarde ce qui se passe. Augmentez votre disponibilité lorsque vous vous sentez prêt.
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    Anticiper les facteurs qui déclenchent la douleur. Lorsque des événements tels que l`anniversaire d`un proche ou des fêtes approchent, vous pouvez ressentir une tristesse particulièrement intense. En outre, vous devez savoir que certains endroits, odeurs ou sons associés peuvent vous rendre triste. C`est normal, mais vous pouvez faire quelque chose pour atténuer la douleur.
  • Par exemple, si vous faites du shopping ensemble dans un certain supermarché, vous pouvez changer de magasin pour éviter d`être submergé par la tristesse.
  • Ou, vous pourriez être assailli par la douleur quand vous passez devant votre salon de crème glacée préféré. Essayez de l`éviter en empruntant un itinéraire différent. Si ce n`est pas possible, il est préférable de prendre le temps de faire face aux émotions douloureuses qui se produisent en raison de certains facteurs. Par exemple, vous quittez la maison quelques minutes plus tôt que d`habitude, de sorte que vous pouvez exprimer la douleur dans l`intimité de votre voiture.
  • Vous ne pouvez pas connaître les déclencheurs jusqu`à ce que vous en trouviez un en face de vous. Une fois que vous en avez identifié un, prenez note, afin que vous puissiez développer un plan pour faire face aux épisodes suivants.
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    Ne négligez pas votre santé. La douleur peut coûter au corps. Pour contrer les effets et se débarrasser de la dépression, assurez-vous de faire de l`exercice régulièrement, de manger sainement, de boire beaucoup d`eau, de prendre les médicaments prescrits et de dormir suffisamment chaque soir pour vous sentir frais et éveillé le lendemain.
  • Vous devriez essayer de faire 30 minutes d`exercice aérobique par jour.
  • Essayez d`avoir unalimentation équilibrée, fait de viande maigre, de fruits secs, de grains entiers, de fruits et de légumes. Évitez d`exagérer avec des graisses ou des sucres.
  • La quantité d`eau que vous devez boire quotidiennement dépend de nombreux facteurs, mais essayez de consommer environ huit verres par jour. Mais si vous ne réussissez pas, ne vous sentez pas mal: vous n`avez pas besoin d`être imposé.
  • Essayez de dormir environ sept à huit heures par nuit. Ajusté à vos besoins, vous vous sentirez bien reposé le matin.
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    Évitez d`utiliser de l`alcool ou des drogues pour faire face à la douleur. Ils pourraient vous attirer, mais si vous buvez ou consommez de la drogue dans le but de surmonter votre perte, vous pourriez vous sentir plus anxieux et déprimé qu`auparavant. Cela arrive parce que l`alcool et de nombreux types de médicaments peuvent déclencher des symptômes de dépression et d`anxiété.
  • Si vous êtes un homme, portez une attention particulière à l`abus d`alcool. Il a été démontré que les hommes sont plus prédisposés que les femmes à boire pour faire face à une perte.
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    Devenez un membre actif de votre communauté. Tendez la main aux autres pour vous aider à surmonter votre perte. L`intervention dynamique est un moyen de devenir plus présent du point de vue social. En fait, certaines études démontrent qu`aider les autres peut combattre le stress et renforcer les liens.
  • Pour participer, cherchez des dépliants dans votre quartier, demandez à vos voisins ou faites une recherche sur internet pour trouver des événements futurs auxquels vous pourriez intervenir.
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    Parlez à un psychologue ou un psychothérapeute. Si vous le pouvez, cherchez un spécialiste en deuil. Dans certains cas, un spécialiste peut vous aider à surmonter la souffrance et à surmonter les émotions que vous affrontez.
  • Recherchez un psychologue dans votre région sur Internet.
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    Envisagez de rejoindre un groupe d`entraide. Vous trouverez peut-être réconfortant de parler à d`autres personnes qui ont subi une perte. Ils pourraient vous offrir des perspectives qu`ils ont acquises en faisant l`expérience de cette expérience de première main.
  • Vous pouvez rechercher des groupes d`entraide en ligne, demander à votre psychologue ou psychothérapeute, ou jeter un coup d`œil à votre journal local.
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    Fais ce que tu as toujours rêvé de faire. Une fois le temps écoulé et que vous tourniez la page, profitez-en pour faire un grand changement, afin de pouvoir recommencer à vivre avec enthousiasme. C`est le bon moment pour le faire! Vous pouvez devenir quelqu`un que vous voulez: un artiste, un pilote ou un plongeur. Faites un voyage en ballon et essayez de nouvelles expériences.
  • Surtout, essayez d`être heureux et épanoui. Vos rêves peuvent devenir réalité et vous aider à combler une lacune dans votre vie. Vous rencontrerez de nouvelles personnes et vous comprendrez que la vie peut être satisfaisante et excitante même si vous n`avez plus votre bien-aimé à vos côtés.
  • Conseils

    • Rappelez-vous que vous n`êtes pas seul.
    • Essayez de voir un psychothérapeute spécialisé dans le deuil ou dans un groupe d`entraide.
    • Si vous songez au suicide, il existe de meilleures alternatives. Contactez quelqu`un pour lui parler de la douleur que vous éprouvez et qui vous fait croire que le suicide est la seule façon de s`en débarrasser. Soyez prêt à parler de votre problème.
    • Une fois que vous n`êtes plus membre d`un couple, vos amis mariés peuvent s`évader. C`est triste, mais parfois ça arrive. Ouvrez-vous à la possibilité de faire de nouveaux amis.
    • Offrez votre aide aux plus jeunes membres de votre famille, à vos enfants ou à vos petits-enfants afin qu`ils se concentrent sur ce qui compte vraiment dans la vie et qu`ils vous aident à bouger.
    • Réorganiser les souvenirs et les photos, de sorte que vous ne les trouvez pas en face de vous lorsque vous entrez dans la maison. Acheter de nouveaux articles qui créent une atmosphère joyeuse, qui font progressivement votre maison.
    • Créer des affiches avec des phrases positives tirées de livres de douleur et les placer dans un endroit visible de la maison.

    avertissements

    • Suicide pas c`est la solution. Si vous y pensez, appelez un standard ou un ami, ou contactez un psychothérapeute dès que possible. Le numéro de téléphone pour la prévention du suicide est le 800 86 00 22.
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